Liderler Panosu

öncelikle merhabalar ve geçmiş olsun benimde 2008 yılında geçirmiş olduğum bir trafik kazasından sonra 6 omurum kırılmış ayrıca beraberinde de bel fıtığı olmuş birisi olarak yıl 2013 te sorunsuz bir şekilde masa tenisi oynuyorum şimdi ayağınız kırıldığı için ve belirli bir dönem hareketsiz kaldığınız için o bölgedeki kaslarda zayıflamalar güçsüzlükler meydana gelmiştir bunların düzelmesi biraz zaman alacaktır öncelikle oynamaya başlamadan vucudun bel ve ayak bölgelerini iyice ısıtmanız gerekecektir. ayrıca antremanınızı ağır tempoyla yapıp yavaş yavaş hızlandırmanız gerekecektir. yani olay yeni olduğu için belirli bir dönem en fazla 1 saati geçirmemenizi tavsiye ediyorum gün geçtikçe savaş yavaş süreyi artırırsınız çok yüklenip vucudunuza yeni problemler oluşabilir. dediğim gibi en önemlisi germe ve gevşetme hareketleriyle vücudunuzu iyice ısıtın ve çok zorlamadan antremanınızı yapın ve son bir şey bir kaç ay maç yapmayın çünkü maç yaparken sayı kaybetmeyeyim diye istemeden ve farkına varmadan kendinizi zorlayacaksınız onun için 2-3 ay maç yapmayın daha sonra düzelecektir inşallah

En güzel i paralimpik sporcunun uçarak yaptığı forhand spin. Hiç bir engeli tanımamış