Liderler Panosu

Takım maçları sona erdi. Marmara üniversitesi finalde Girne Amerikan Üniversitesini 3-1 yenerek şampiyon olmuştur. Marmara Üniversitesi bu yıl yapılacak olan Avrupa şampiyonasında ve önümüzdeki sene yapılacak olan Olimpiyat larda Türkiye yi temsil edecektir. Cumartesi -pazar ferdi müsabakalar yapılacaktır.

adam uğraşmış tahta yapmış daha ötesi yok. teknoloji ondan yana, ortam ondan yana, dede bile ondan yana çıkar yenildiğini unutup. görünüyor ki onur da ondan yana .. bi ara gidip yenileyim de ortam şenlensin skoru foruma yazarsan konuşmam bir daha kimseyle peşin söylüyorum

yo sağolun,terşekkür etmesini beklemiyordum zaten.çünkü soruyu soruş tarzından belliydi."sürantrene diye birşey varmış". :) umarım size biraz faydalı olmuştur.zaten soran çoktaaan kaybolmuş.

Merhabalar bu konuyu açma sebebim antrenmanlarımızı daha da verimli hale getirebilmek için fikir alışverişi ortamı sağlamaktır. Ben ve antrenman partnerim Kadir Akgün haftada 2 yada 3 gün (salı-perşembe-cumartesi yada salı perşembe) en az 1 er gün aralıkla 3-4 saat gibi (haftasonu antrenmanı 5-6 saati bulabiliyor.) süreyle antrenman yapmaya çalışıyoruz. Başlangıçta salonun önünde buluşup öncelikle birer sigaramızı güzelce içiyoruz. Sonrasında yaklaşık 15 dk. fh şutop 15 er dk fh spin fh blok 15 dk fh masaüstü kontra spin sonra 15 dk açıktan fh-fh kontra çalışıyoruz. yaklaşık bir buçuk saatte forehandi bitiriyoruz. Dakikalar tahminidir daha da fazla olabiliyor. Geçiyoruz Backhand e 15-20 dk bh şutop yapıyoruz sonrasında 10-15 er dk. bh spin blok çalışıyoruz.vakit sorunumuz yoksa 10-15 dk. da ben kesiğe bh tek spin 10-15 dk kadir bh masaüstü açma çalışıp Backhand i de bir bir buçuk saate bitiriyoruz. Sonrasında bir antrenman maçı yapıyoruz kaybedenin sigaraları vereceği Maçımız sonrası güzel bir sigara faslı yapıyoruz 10 dk kadar. Akabinde aklımıza gelen eksiklik yada zaaflarımıza yönelik çeşitli kombinasyonları da yarım saat kadar çalışıp vakit kalırsa 2-3 maç daha yapıp 18:30 civarı geldiğimiz salonu 22:00 civarı zar zor istemeye istemeye terkediyoruz. Çıkınca cuğaralarımızı yakıp günün kritiğini yapıyoruz ve evin yolunu tutuyoruz. De hadi bakalım sizlerde hem bizim antrenmanlarımız hakkındaki fikir ve katkılarınızı hemde kendiniz ne sıklıkla ve nasıl antrenman yaptığınızı yazın bağalum.

Mikser Onur Mikser onur Mikser onur :))))

emin ol 1500 tl yi verecek te oynayıp sakarlıktan masaya vuracak ta hatta sinirlenince yere atıp kıracak ta çok kişi var da ama maalesef hiçbiri bu forumun üyesi değilmiş.

Dede yok dede yokk unut onu UNUTTT Sevgili swan bizimkisi şaka latife. Kazanma hırsı yok bizde arzu ettiği oyunu ortaya koyma hırsı var yani yensekde yenilsekde sorun yok. siz yeterki buyrun gelin. Sevgiler.

off kavgada soylenmez, cok agır olmus bakalım swan ne diyecek bu ise...

Swan dostum sende benle oyna harika yenil kusursuz yenil . Ahahahahah

internette antrenman bilgisi ve sporcu sağlığı ile ilgili birçok pdf ve html formatındaki dokümanlarda mevcut. bir tanesi http://www.vucutcu.com/forum3/printview.php?t=4121&start=0 antrenmanın amacı, sporcuların varolan sporsal potansiyellerini bilimsel yöntemlerle geliştirmek ve zaman içinde yüksek bir sporsal verime ulaştırmaktır. Sürantrenman ise fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kaynaklanan performans kaybıdır.Uzun süren ve oldukça yüksek yoğunluktaki yüklenmeler sonucunda organizmada yorgunluk oluşur.Kural olarak en yüksek şiddetteki yorgunluklar 24-48 saat içinde başlangıç noktasına döner.Eğer bir sporcunun tüm yüklenmesi (antrenman, meslek, okul nedenleri ile) onun performansının ve yüklenme yeteneğinin üstüne çıkarsa sporcu sürantrenman ortamına girer. Sürantrenman yorgunluğu devamlı olarak arttıracaktır. Uygulanan bir yüklenme sonrası, sporcunun performans yeteneği tam olarak yeniden toparlanamayacak ve sürantrene koşulları ortadan kalkıncaya kadar devamlı düşen bir grafik çizecektir SÜRANTRENMANIN NEDENLERİ *Yetersiz dinlenme *Bozuk uyku düzeni *Beslenme Alışkanlığı *İçki-nikotin-fazla kafein alımı *Çevresel Faktörler *Psikolojik Yüklenmeler *Yaşam stili- Düzensiz yaşam tarzı *Biyoritim *Enfeksiyonlu hastalıklar SÜRANTRENMAN BELİRTİLERİ *Sporcunun gücünde düşme (Dayanıklılık,kuvvet ve sürat düşer.) *Uzun süren yorgunluk (Dinlenme süresi uzar.) *Psikolojik belirtiler (Kusur bulma,her an kavgaya hazır olma,isteksizlik,depresyon,tedirginlik) *Günlük yaşamda değişmeler *Neşesizlik *Düşük konsantrasyon yeteneği *Uykusuzluk *Gece terlemeleri *İştahsızlık *Kilo kaybı SÜRANTRENMANIN GİDERİLMESİ *Öncelikle yüklenme azaltılmalı ve sporcuya dinlenme olanakları sağlanmalıdır.(Aktif dinlenme, masaj, banyolar, zengin vitaminli yiyecekler gibi.) *Pasif dinlenmelerden kaçınılmalıdır *Dengeli beslenme, *Antrenmanlar arasında yeterli dinlenme periyotlarının verilmesi, *Düzenli uyku, *Düzenli ve sorunsuz özel yaşam, *Antrenmanları sürdürmek için yeterli motivasyon ile bir takım olumsuzlukların önemli ölçüde ortadan kalktığı görülür. buna ek olarak: özellikle koşu,kayak,yüzme,pentatlon gibi sporlarda antrenman programlarını uygulamadan evvel,sporcunun eşik hızı(thershold speed) bulunur.(laktik asit sorunu olmadan,performansında/doğru formda düşüş yaşamadan o sporu belli bir tempoda yapabildiği hız.) buna göre dayanıklılık 1-2-3 ve sprint 1-2-3 antrenmanları planlanır.bu hızı bulurken çeşitli yöntemler,antrenmanı planlarken çeşitli kriterler vardır.uygularken de bazı başka kriterler.(bunlar bilimsel hikaye.burada bahsetmeyeceğim.çok merak edersen bunları da internette bulursun. mesela dayanıklılık 2 antrenmanı veya spr 2 antrenmanını her gün uygulayamazsınız,arasında belli dinlenme süresi olmalı [12-96 saat arası,antrenmanın tipine göre] ve daha hafif,tekniğe-taktiğe dayalı antrenmanlar yapılmalıdır. (türkiyede bazı bilimselllikten uzak ve sabırsız hocalar hormonlu domates veya tavuk yetiştiririr gibi en sert antrenmanları uygular.15 yaşına geldiğinde çocuk malulen emekli).uyguladığınız takdirde sürantrenman ve devamında ciddi sakatlıklar ile sağlık problemleri ortya çıkar. veya düzgün antrenman yaptınız ama sekiz saat uyumadınız. (ağır antrenmansa 9 saat.sakın az uyku bana yeter demeyin. belki sporla iştigal olmayan veya günde sadece yarım saat koşmayı veya sadece iki ağırlık kaldırıp biseps şişirmeyi spordan sayanlar için 6-7 saat geçerli olabilir ama ciddi olarak sporla uğraşanlar 8 hatta 9 saaat uyumalıdır. sporcular için "sadece aptallar 8 saat uyur" kitabınının ilkeleri geçerli değildir.üst düzey performans sporcuları iki yarış arasında bile ekstradan hemen uyur.toplamda 9 saat kadar uyurlar.). bir sonraki antrenmanda fiziki hem de psikolojik yeterliliği sağlayamazsınız. bunu devam ettirirseniz bir sonraki antrenman daha da zorlaşır ve sonunda şalter atar. veya;antrenman yaptın ama olması gerektiği kadar karbonhidrat-protein ve yararlı yağları yemedin,antrenman sırasında kaybettiğin elektrolitleri (tuz,bikarnonat,sülfat,magnezyum,potasyum vb....maden suyunun içeriğinde de elektrolitleri görebilirsin) tamamlamadın,yine toparlanamazsın ve performans düşer sürantrene olursun. antrenmanı yaptın,gittin alemlere cigara-alkol aldın.bu maddeler seni,kaslarını ve organlarını uyuşturur,dinlenme sürecini sekteye uğratır.özellikle türk sporcular yıllarca dış ülkelere müsabakaya gidince iplerini kopartıp bunu yapıyordular. nasılsa birinci olamayacaklar ya,o zaman sorun yok anlayışı vardı.bunun dışında birçok genç sporcu,gençliğinin gücüne güvenip sigara alkol alır ve birkaç yıllık süreçte kaybolup giderler. antrenman yaparken yoğunluk planlaması,dinlenme,yeme içme dikkatli planlanmalı, psikolojijk,fiziksel(kas-eklem yapısı,kalbinin durumu,herhangi bir organda sorunun olup olmadığı vb...) ve çevresel faktörler de göz önünde bulundurulmalıdır. bir örnek vereyim:üniversiteyi kazanmak istiyorsun.en geç liseye başladığında artık ciddi bir çalışma programı uygulamaya başlamalısın.ciddi derken deli danalar gibi sabahtan akşama kitaplara gömülmek değil bu.ama günde en az 2 saatini,bazen de 4-5 saatini buna ayırmalısın.haftada 1 gününü veya 5 günde 1 gününü tamamen başka şeylere harcayabilirsin.bazen formül çalışmalı,bazen örnek soru çözmelisin.sıkılınca sözel konulara geçmeli,çok sıkıldıysan ara vermeli,daha da sıkıldıysan başka birşey bulmalısın.bu arada vakit ayarlaması yapıp sporunu,sinemanı,arkadaşlarını,sosyal faaliyetlerini de ihmal etmemelisin.böylece hep moral,motivasyon ve odaklanmanı belli bir seviyede tutabilirsin.

Antrenman süresini abartmışsınız, servis atma ve karşılama çalışmalarına hiç girmemişsiniz. Bir de antrenman sırasında su içmektense sigara içmek ve hatta sigarasına maç yapmak olayını bu forumda okuyacağımı rüyamda görsem inanmazdım:) Şaka gibi. ..

Sevgili partnerim, Antrenman olayının bişeyini çıkarmışız galiba. Farkında olmadan çok sıkı çalışıyoruz :)))) Biraz azaltsakmı ne? ahanda yaz geliyor artık daha fazla zaman olacak antrenman için artık hafta sonlarıda turnuvalara katılsak maç tecrübemizi arttırmak açısından bize fayda sağlar diye düşünüyorum.

etrafımdaki halı saha gladyatörlerinin ve bazı sözde spor duayenlerinin "zevkli ama spor değil bu" laflarından esinlendim. :)

"masa tenisini spor olarak kabul etmeyenler,sporu güç gösterisinden ibaret sananlardır." fatih ökten bende bunu çok tuttum.

Bu iki sözü çok tuttum, özellikle alttakini bizim veletlere söylemem lazım bi sonraki antreman

Onur bey ara bozma yeteneğinize hayranım efenim.

Fatih bey sizi düşünür ve felsefe adamı listeme aldım daha kaçışınız yok

bunlar bence oldukça vasat sözler.içinden mas tenisini at,yine uyar.örnek: "yaşam zordur,ironman/gerçekleri itiraf/yemek yapmak/geri geri yürümek/ çok daha zordur dünyanın sekizinci harikası:harika avcı/sürmene/istanbul.... yani o sözler masa tenisine has değil.

‎'If you want to win in Table Tennis you must hit every ball with a purpose (masa tenisinde kazanmak istiyorsanız,her topa bir amaçla vurmalısınız" Daniel Ives- tabletennisdaily.co.uk sitesinin kurucusu ve masa tenisi sporcusu "hayatta ve sporda yaptığınız her hatayı telafi edebilirsiniz,masa tenisinde ise asla!" fatih ökten-devlet adamı ve sporcu :) "masa tenisini spor olarak kabul etmeyenler,sporu güç gösterisinden ibaret sananlardır." fatih ökten "topa vurmayı düşünme;tahtayı,topu,spini ve falsoyu hissetmeyi,onlarla bir hareket etmeyi düşün.işte o zaman masa tenisini anlamaya başlarsın." f.ö

hayır onu geçtim ona 1500 lira vericek Türk yok

1500 lira veripte o raketle oynıycak Türk yok

yabancı forumlarda ararsanız bulursunuz malum ülkede doğru düzgün oynayacak yer bile yok, türkçe özlü söz bulmak sıkıntı olabilir ama başka mecralardan sözler kullanılabilir örneğin samuel beckett:: hep denedin, hep yenildin. Olsun. yeniden dene, yeniden yenil. Daha iyi yenil. linkte de arkadaşın biri masatenisi dükkanı açacak tabela için güzel bir söz arıyor http://mytabletennis.net/forum/forum_posts.asp?TID=57934&title=inspiring-table-tennis-quotes kolay gele

Sevgili Onur, sevgili Swan, sevgili Bellek, sevgili Çağan siz en iyisi mi gelin bizim köye (kurtköy) taşının haftada 4 gün antrenman yapalım / şahsen ben yapıyorum rahat ediyorum Aslında gün sayısını 6 yada çıkarabilirim ama ya hanım boşar beni ya da bir yanımı kırarım yorgunluktan - yaşlanıyoruz kabullenmek lazım. Dediğim gibi taşının yamacıma gelin Ünlü felsefe adamı şair düşünür Cüneyt Arkın'ın da dediği gibi alayınız gelin uleeyyn :)

karaköy güllüoğlunu kesin biliyosundur o zaman ben tiyoyu veriyim belki başkaları sebeplenir

Batı'dan Lüleburgaz da adaylığını koyuyorr forum buluşması için. Sayın moderatörlerimize, Tufan abiye ve üyelerimize duyurulurr..