Liderler Panosu

Arkadaşların bir kısmı benim gibi dirsekliği takıp oynuyor ama hiçbirimiz aşağıdaki basit 3 - 4 dakikalık egzersizleri yapmıyoruz. 3 - 4 ay çektikten sonra bu göreceğiniz hareketlerle daha ilk masajda ağrılar bariz azaldı. Mucize sonuçları var, titreşim masaj cihazı, ibobrufen haplar vs bir türlü geçmemişti halbuki. Burdaki tüm videolar fizik terapi doktor veya uzmanlarından. Musluk açarken bile az az dirseğin iki parmak önü, iki parmak üstüne denk gelen noktam sızlardı, ama bu egzersizlerle ilk çalışmadan itibaren iyileşme sağladım, bir süre devam etmek lazım. Dil İngilizce ama görüntüden napması gerektiği anlaşılıyor: O dirsek altı üst kas grubunu elle sıkıp kası veya konu çevirdiğinizde 10 saniye öyle bekleyin diyor uzman. çevirip hemen bırakmayın. En enteresanı ise ağrıyan nokta - epikondilin direk üzerine ve çevresine yanlamasına bastırarak yapılan masaj 8 önce diğer ısıtmaları yapmak lazım, ve acı miktarına göre aşırı zorlamadan ) . Şayet yırtık varsa ( çok çok azınız) zorlayarak artırabilirsiniz, o temel dirsek altı kas grubunu esneterek ağrıda azalma sağlayamıyorsanız bir uzmana gösterin, yırtık vs var mı diye görüntüleniyor. Bu alttaki ise tenisçi dirseğinde ileri safhada oluşmuş bir yırtığın dikilmesi ameliyatı. Masaj yaparken derinin altında temas kurduğunuz yeri görmeniz için: istisnai tenisçi dirseği iyileşme videosu ( yukardakilerle beraber olması kaydıyla ) : Bu adam bir müsizyen, berber vs. Hint yağı kompresi ile (n11.com'da litresi 25tl'den bulunabilir, 50cc'si ise 20tl! ) nasıl iyileştiğini anlatıyor; gayet ikna edici. Püf noktası, gece yatarken farketmeden dirseğimizdeki acıyı artıracak pozisyonda tutabiliyoruz, sarmanın bu açıdan da koruyucu etkisi var. Ağrıyan nokta üzerine gece boyu baskı, gece boyu hareket eden kolun acıtan irrite eden pozisyonla dirseğe baskı yapmasını da önlüyor , hint yağı da muhakkak sağlıklıdır. Çörek otu yağı da ödem giderir, dirsekte pek ödem olduğu düşünülmüyor ama az da olsa olsa olabilir. bu video da sadece tendon , epikondil vs neresi görün diye.