Umıty

Ben teşekkür ediyorum Arif kardeşim misafir perverligin ve oyun için. Beşiktaş Etiler Levent civarında oturupda oynayacak yer ve partner arayan arkadaşlar. Arif arkadaşımızla irtibata geçebilirler. Arif kardeşimizin oyun seviyesi gayet iyi. inşallah bu site sayesinde civarda oynamak isteyen arkadaşların sayısı artar keyifli oyunlar oynarız.

Mesajı yeni okudum . Hafta arası birgün önceden haberleşelim bende cebimi yazıyorum 50 yaşında orta seviye oyuncuyum . 530 523 88 96 Ümit yaşar

Esentepede çalışıyorum hafta arası 19.00 dan sonra olabilir.orta seviye oyuncuyum.

Dogancanu selam o antrenörün elinde gördügün büyükbir ihtimalle kakaolu süttür.Aşagıda kaynak belirterek kakaolu süt hakkında araştırma sonucunu ekliyorum.Oldum olası pazarlama(ticari)olarak düşündügüm sporcu performansını arttırır diye satılan ürünlere karşıyımdır.Bu tür takviyelerden çok fazla mucizeler beklememek lazım. Enerji İçeceği yerine Kakaolu Süt Fiziksel performansı arttırmak, egzersiz sonrası kas hasarını engellemek için de az yağlı kakaolu sütün faydası olabileceği James Madison Üniversite’sinin yaptığı bir çalışma sonucunda açıklandı. Çalışmada egzersiz sonrası aynı miktarda kaloriye sahip yüksek karbonhidratlı içecekle karşılaştırıldığında az yağlı kakaolu sütün daha üstün kas iyileştirme sağladığı bulundu. Aromalı süt içen atletlerin kreatinkinaz (kas hasarının belirtisi) seviyeleri önemli ölçüde düşük çıktı. Sonuçlar az yağlı kakaolu sütün, yoğun egzersizden sonra kasların iyileşmesinde ve onarılmasında etkili olduğunu gösterdi. Ayrıca süt içerisinde bulunan D vitamini ve kalsiyum gibi kilit besin öğelerinin sporcu içeceklerinde bulunmadığı ortaya kondu. Bu çalışma sonucunda diyebiliriz ki; yoğun bir egzersizden sonraki yarım saat içerisinde içilen bir kutu kakaolu süt kasların eski gücünü kazanmasına yardımcı olur. KAYNAK:International Jour. Of Sports Nutrition and Exercise Met.

Herkese merhabalar Turushan hocam çok güzel bir konuya deginmişsiniz teşekkürler,sporda ısınma ve soguma gerek profesyonel gerekse veteranlar için çok önemli bir konu.Bende bu konu ile ilgili düşüncelerimi sizlerle paylaşmak istiyorum herne kadar konunun tarih olarak üzerinden zaman geçmesine ragmen.Ben yaklaşık 25 senedir sporun içindeyim,birara özel sektörde farklı bir branşta çalıştım ama tekrar spor meslegime geri göndüm.Masatenisi bilgim ve deneyimim sizler kadar üst seviyede degil amatör olarak oynamaya çalışıyorum. Isınma ve soguma hareketleri ve her kas gurubu için yapılan gerdirmeler hakkında Turushan hocamız sagolsun kaynakda belirterek çok güzel açıklamış.Benim ilave etmek istedigim iki konu var. Isınma hareketlerinde(masatenisine başlamadan) ip atlamak yada buna benzer zıplama hareketleri,her kas gurubunu ısıtmamız saglımız açısından önemli, ister asyalıların yaptıgı gb ayak kısmından başlayıp kabaca sırasıyla yukarıya dogru yani başımıza dogru yapın, isterseniz avrupalıların yaptıgı gb baş-boyun kısmından başlayıp ayakbileklerine kadarki kısıma dogru ısınma hareketlerini yapın fark etmez.Antreman öncesi yapılan ısınma hareketleri soguma hareketlerine oranla tempolu yapılmalı ama asla nefes nefese kalacak pozisyonunda olmamalı,soguma ve gerdirme hareketleride dolayısıyla temposu düşük derin nefesler alıp vererek yapılmalı nabız normal seviyeye getirilmeli.ısınmada ve Sogumada yapılan gerdirmelerde kesinlikle acıyıncaya kadar gerdirme yapılmamalı.Sogumada yapılan gerdirmenin gayesi antreman sonucunda kaslarda oluşan laktik asitin boşaltılması ve birdahaki antremana hazırlık sakatlıklardan korunmaktır sadece kaslarımız olarak degil tendon,ligamentler(adaleyi adaleye ve adeleyi kemige baglayan baglantılar (diyelim kabaca)saglıgı açısından sonderece önemlidir. Belki aklınıza şöyle bir soru gelebilir düşüncesiyle açıklamaya çalışayım,bu laktik asit olayıda nedir madem vücuttan atılması için her yaptıgım spor ve egzersiz sonucunda bunca gerdirme (soguma)hareketleri yapıyorum ne faydası var diyebilirisiniz.Yüce yaradan insan vücudunu gerçekten kusursuz yaratmış,laktik asit insan vücudunun sigortasıdır,bizler hangi spor branşında olursak olalım vücudumuzu antre ederek antremanlarla bu asitin salgılanma sürecini geciktiririz,eger laktik asit bizim vücudumuzda olmasaydı bizler saatlerce hatta günlerce hiç durmadan koşabilir,günlerce masatenisi oynayabilirdik egzersiz sonucunda yorgunluk hissetmezdik fakat vücudumuzda başta akcigerler,karaciger,böbrekler kısacası iç organlarımız iflas eder yaşama veda ederdik bu yüzden laktik asit ile vücüdumuz bize yorgunluk sinyali gönderip egzersize son vermemizi yada tempomuzu düşürmemizi saglar. No pain no gain olayı gerçekten özellikle yurt dışında sporda çok kullanılan bir terimdir,Serhat arkadaşımızın yazdıgı gb agrı yoksa gelişmede yok anlamında,genellikle müsabık sporcuların çok yogun antremanlar sonucunda özellikle bodybuıldıng cilerin arasında çok kullanılan bir terimdir,fakat bizim ısınma ve soguma konusuyla alakası yoktur,bodycilerin genellikle çok agır kilolarla yaptıkları egzersizler sonucunda kas limitlerini artırmak için o kas gurubunu gelişmesi açısından agrı yoksa gelişmede yoktur mantalitesi vardır. Turushan hocamız zaten kaynak da belirtmiş ısınmalarda sogumalarda yaptıgımız gerdirme hareketlerinde agrı hissetmeyecek şekilde yapmamızda fayda var diye düşünüyorum. Herkese saglıklı spor dolu günler diliyorum,saygılarımla.

Önümüzdeki yıllarda resimde görülen subazlı solusyonlar kullanılacakmış arkadaşlar,bu vesile ile şimdiden tüm arkadaşların yeniyılını ve mübarek bayramını kutlar saglıklı,başarılı nice yıllar,bayramlar dilerim,saygılarımla.

DONIC COPPA JO GOLD Kontrol: 5 Hız:10+ Spin:10+ Karekteri: OFF+ , Sertlik: Orta, Yüzey özelliği: Spin Elastik Hızlandırıcı yapışkan 2007 yılında bırakılıyor. Waldner buna hazır. Efsanenin artık gold versiyonu var. 20 yılın üzerinde bir zamandır Waldner birçok kereler altın madalyalar alarak ölümsüzleşti. Çok iyi tanınan İsveçli gazeteci Jens Felke onu tüm zamanların en iyi masa tenisi oyuncusu olarak tanımlıyor. Yakında lastiklerde değişecek olan standarda Efsane isim Waldner çözüm yolunu gösteriyor. Zaman içinde Waldner COPPA serisi lastikleri kendini gösterecek: COPPA JO - hızlandırıcı yapışkan ile mükemmel performans sergiler. Aynı zamanda hızlandırıcı yapışkan kullamaksızın da diğer klasik lastiklere oranla hızlı bir lastiktir. COPPA JO GOLD - içinde ihtiva ettiği hızlandırıcı yapışkan ile yeni bir standarttır. Ses etkisi hayal edilebilecek en yüksek seviyededir. Bu iki lastik hızlandırıcı yapışkan kullanılmasının yasaklanmasından sonra iki temel lastik olacaktır. COPPA JO hızlandırıcı yapışkan kullanımına müsaade edildiği sürece memnuniyet verici performans sergiler. COPPA JO GOLD ise hızlandırıcı yapışkan kullanımının yasaklanmasından sonra *** (Kaynak:Sn Semih beyin sitesinden- www.hazer-ticaret.com) 2007 senesinde solusyonun yasaklanacagı konusunda bir bilgiye rastladım, ben her oynayışta lastige solusyon sürüp oynamıyorum ama böyle bir bilgiye rastladığım için sizlerle paylaşmak ve yeni bir konu açmak amacıyla foruma bir yazayım dedim,bilgisi olan arkadaşlar varsa paylaşırsak arkadaşlarda bilgilenmiş olur.Saygılarımla

slm Burak86 arkadaşım,bu konudaki acizane bilgilerimi fazla detaya girmeden paylaşmak isterim,yogun bir sezon geçiren tüm sporcular yaz periodunda (15-30)günlük tatillerinde,genelde aktif dinlenme ile geçirirler yani masatenisi sporuyla ilgileniyorlarsa,bu tatil olaylarında masatenisi haricinde başka sporlar yapıyorlar basketbol,futbol,yüzme vs böylece hem kondisyon ve motorik özelliklerinden çok kayıplara ugramıyorlar hemde yaptıkları spordan birazda olsa uzaklaşarak sporda sürantre denilen olaydan sıyrılmış oluyorlar. Yüzme konusuna gelince,yüzmenin elini bozacagını düşünmüyorum bilakis çok faydalı olacagı kanısındayım,şöyleki masatenisiyle ileri veya orta seviyede ugraşan sporcular genelde sezon boyunca haftada 7 ila 3 (daha fazla veya daha az tahmini yazıyorum)antreman yapıyorlar ve yüzlerce binlerce kez forhand-backhand vs vs vuruşları yapılıyor,masatenisi tek taraf kullanılarak yapılan bir spor(saglak veya solak) aşırı kullanımdan(overuse) dolayı hepimizin zaman zaman kolunda,dirseginde,omuzunda zaman zaman agrılar çektigimiz olmuştur.İşte bu agrılara maruz kalmamak için tatil periodunda çift tarafı kullanarak yapılan sporlar genel sporcu saglıgı için çok faydalı olacaktır.Yüzmede bu sporların başında geliyor bence,yerçekimi olmadan eklemlere yük binmesi miniminize başka spor olmadıgını düşünüyorum. Tatilde eger diger sporlardan yapacaksan eger egzersiz öncesi, ısınmana,zeminin durumuna,hava şartlarına(yazın güneşe),egzersiz sonrası soguma hareketleri ve streching hareketleri yapmanı,acizane tavsiye ederim .İyi tatiller,çalışmalarında başarılar dilerim.Saygılarımla.

Slm arkadaşlar, Ma-Korbel,Wang ligin-Malin,Çin-Almanya(çiftler)maçlarını ücretsiz http://sylvain.laumonier.free.fr linkinden sayfa açınca ortada Qatar yazıyor bu maçları seyredebilirsiniz.Herkese iyi çalışmalar.

Arkadaşlar,Top 12 Europeen 2006 ve geçmiş yıllara ait kısa kısada olsa indirebilecegimiz(videolar)arşiv yapabilecegimiz, maçlar içeren bir site buldum(ücretsiz).Sizin ile paylaşmak istedim gerçi 2006 top 12 Europeen görüntüleri biraz problemli ama diger görüntüler izlemeye değer umarım faydalı olur.Siteye girince sol tarafda video kamerayı tıklayın.Herkese iyi çalışmalar.Saygılarımla. http//sylvain.laumonier.free.fr site adresi.