turushanovgu

katkılarınızdan dolayı teşekkür ederim

tahta seçerken ağırlık gözönünde bulundurulmalı, 110 gr tahta ile oynamak zor olsa gerek, tahta 95 gr'ı geçmedikten sonra toplam ağırlığın benim için bir önemi yok

bilgiler için teşekkür ederim, 1.0 curl p1r sipariş verdim, kullanınca deneyimlerimi anlatırım

rushawa köpük

ekipman satanlar kısmını incelersen orada uygun bir ekipman bulabilirsin, alize'nin sattığı timo boll spark tahta üzerine mercury lastikler vardı, allround bir kombinasyon

bu lastiklerden kullanan var mı acaba? yorumlarınızı bekliyorum

eline sağlık bora, yeni maç görüntüleri de var mı acaba?

tbs tahta üzerine sriver fx ve tackines d gibi lastikler kullanıyorken neden çok farklı lastikler düşünüyorsun anlayamadım, donic formula lastikleri tbs ile gayet iyi performans verir, hem hafif hem kaliteli, alışmada sıkıntı da yaşamazsın

bayburtta forumdan özhan ilan var, ona ulaşırsan yardımcı olabilir sana

selimcim konu tekrar gündeme geldiği için mesajını yeni farkettim, anladığım kadarıyla solusyondan vazgeçmek istemiyorsun, buna rağmen raket terfisi yapmak istiyorsan yine sriver serisinden g2fx 2.1 kullanabilirsin, su bazlı olup daha ucuz aynı zamanda hızlı da olan coppa serisi lastiklerden jo silver senin çok iyi bir seçim olabilir, bildiğim kadarıyla kullandığın xienting 280 3+2 carbon tahta, tahtanı değiştirmek istersen donic carbon tahtalar gayet uygun fiyatlı, içlerinden donic smirnov ultra carbonu önerebilirim, bu tahta bende vardı, gayet memnundum, ince, hızlı ve sert bir tahta,

burada sana kim ne derse desin sonuçta sen fb sporcusu olduğundan kullanacağın ekipmana hocan karar verecektir

tüm müslüman aleminin kurban bayramını kutluyorum, mutlu ve huzurlu bayram geçirmek dileğiyle

daha önce yazmış olabilirim fakat yeniden görüş bildirmek istedim, gergely tahta üzerine çift 2.1 tenergy 05 kullanıyorum, demek daha önce böyle uygun bir kombi kullanmamışım ki beni çok etkiledi, tam bir hücum silahı, kullandıkça ne kadar etkili olduğunu anlıyorsun, lastik çok sert değil ama şutlar bomba gibi, hem hedefi tutturma yüzdesi yüksek hem de çok etkili, oynadığım arkadaşlar bh şut atarken kendini korumaya alıyor , fastspinler hızlı, çok etkili ve yüksek yüzdeli, topspin sayı almada en etkili vuruş şekli diyebilirim, servis karşılamada çalışınca sıkıntı kalmıyor, falsolu ve spin servis atma çok rahat, bütün bunların üzerine bir de kontrol iyi olunca bu kombiden vazgeçilmiyor. herkese tavsiye ederim aynı lastiği 1. ligden gökhan arkadaşımız stiga carbo 7.6 üzerine kullanılmış fakat hiç hoşuna gitmemişti, önceki gün benim kombiyi kullandıktan sonra fikrinin değiştiğini söyledi ve hoşuna gitti, belki mehmet hocanın da kullandığı tahtadan kaynaklanabilir, her lastik her tahta ile tam performans vermeyebiliyor.

hocam hafta sonları antrenman yok mu? bir gün haberleşip gelmek isterim, 1 ay sonra rizede aile hekimliği başlıyor, nöbetten çıkıp mesaiye başlayacağım, dolayısıyla hafta sonları boşum,

bu fiyata dediklerini bulursan hemen al, hatta bana da söyle ben de alırım,

bu arada amatör birine yenilmemek için sadece iyi bir raket şart değil, iyi oyun çıkarabilmen önemli, dünyanın en iyi raketiyle de oynasan ( ne olduğunu kimse bilemez-göreceli bir kavramdır, kişiden kişiye değişir), bu raketi kullanamadıktan sonra nafile, bilmem anlatabildim mi?

arkadaşım sen '' ayni islevi gorur 100 ytl'ye de ayni kalitede kombi yapabilirsin dedigin baska bir tavsiyen var mı '' diye sormadın mı ?? heralde farklı olacaklar, biri 150 ytl diğeri 100 ytl ilk lastikler yani coppa jo silver yumuşak süngerli, kontrolü yüksek, spini çok iyi su bazlı yapıştırmaya uygun donic firmasının bir lastiği, kendi tabirinle ''cok fazla kasmadan seri ve cok hizli atak oynayabilecegim,savunmada sıkıntı cekmeyecegim(kontrollu) ve servislerimin etkisini bariz gosterebilecegim bir kombinasyon istiyorum'' dediğin uygun latikler

şimdiye kadar kullanılan solvent içeren yapıştırıcılar insan sağlığına zararlı olduğu için su bazlı yapıştıcılar kullanılmaya başlandı, özelliği hem insan sağlığına zarar vermiyor hem de sök tak yapmıyorsun, bu yapıştırıcılar için üretilen lastiklerden kullanman lazım, yoksa rahat oynayamazsın, sana önerdiğim lastikler bu türden, fiyat konusuna gelince fiyat düşünce malum kalite de düşüyor, çin lastiklerine yönelebilirsin, onlardan su bazlı uygun lastiklerde çok fazla seçenek yok, normal solusyonla kullandığın lastiklerden performans almak istiyorsan sök tak yapman gerekir, zaten bunu istemiyorsun, hobi amaçlı kullanacaksan sürekli sök takmana gerek yok, çünkü oynayacağın kişilerde buna ihtiyaç hissetmeyebilirsin, bunun için sana önereceğim kombi; lastikler fh için friendship faster III, bh için friendship higher III, tahta olarak friendship f2 olabilir, yaklaşık 80-100 ytl yapar, hepsi de kullandığım ekipmanlar, tavsiye ederim

sök yapıştır istemiyorsan su bazlı lastik kullanman yararınadır, butterfly tahta için primorac off- , lastikler için 2.0 donic coppa jo silver kullanabilirsin, bu haliyle yaklaşık 150 ytl bulur,

geçmiş olsun, mobese kameralarına yakalanma gibi durum olabilir mi? gerçi emniyete başvurduysanız onlar muhtemelen inceliyordur.

boll forte ile spiriti kıyas yapman çok alakasız birşey, boll forte uyduruk bir çin tahtası, sadece wood içeriyor, elime alıp kullandığımda hayal kırıklığı yaratan ender tahtalardandır, spirit başlı başına profesyonel ellerde harikalar yaratan bir japon silahıdır, arylate/carbon içerir, hem hızlı hem de kontrollü bir tahtadır, üzerine hangi lastiği yapıştırırsan yapıştır kendini bulursun, işçilik mükemmeldir.

arkadaşım sen boşver milleti, higher'ı ister fh ister bh'e yapıştır farketmez, hem sök tak yapıp ne yapacaksın, sen tahtana yapıştır lastiklerini, güzel güzel sporunu yapmaya bak, gerisi yalan, ilerde eksiklik hissedersen ya tahtanı ya da lastiklerini değiştirirsin olur biter, kafanı karıştırmaya gerek yok,

herkese müjdeli haber vereyim, aynı tarihlerde tokatta ve bandırmada da kurs açılacaktır, gerekli evraklar için federasyon sitesini inceleyiniz

onguncum yukarıda bahsi geçen ideal antrenman programında yapılması gerekenler, bu şekilde uygulanırsa optimum fayda sağlayabiliyoruz, serhat hocam sözlerinize katılamayacağım, bu sözler acaba başka bir amaçla kullanılmış olmasın, bu durum 8. maddede açık olarak belirtilmiş, 8- Stretchingde acı neyin ifadesidir? Birçok insan germeyi, esnekliklerini daha çok artırmak amacıyla yapmaktadır. Böylece stretch yaparken, gerdirebildikleri kadar, germe yapmaktadır. Germe yapılan kas sertleşir. Eğer germe sırasında acı hissedilirse, germe durdurulmalıdır. Birçok sporcu genellikle acıyıncaya kadar germe yapar. Bu inanç onlarda aşırı germenin, esnetme yeteneklerini daha çok ve çabuk artıracağı yolundaki yanlış bir mantıktan kaynaklanmaktadır. Bu yanlıştır. Çünkü, germe sırasında duyulan acı, o kas grubunda bir mikrotravma olduğunun göstergesidir. Aşırı germe (overstretch) mikroskobik dokuların yaralanmasına ve yara izlerinin oluşmasına neden olur. Eğer yara izleri geçici değilse, kasın elastikiyetini azaltacak ve kasta acı duyulmasına neden olacaktır. Bu noktada kas lifleri elastikiyetleri azalmış, elastik olmayan liflerin yerini alır, yoğun yara izleri dokuların kan dolaşımını engeller ve böylelikle taşıyıcı sinir alıcılarını rahatsız eder. Bundan dolayı ilgili kas liflerinde ve onu saran kas dokularında, daha çok yaralanmaya yol açar. Her aşırı germe sonucu, kötü kan dolaşımı oluşacaktır. Sonuç olarak amaçlanan hedeften uzaklaşılır. Daha fazla bir esneklik amaçlanıp bunun için yapılan germe aşırı olursa, bu sefer tam tersi bir etki oluşturur. O kas grubunun esnekliği azalır. Sonuçta, bütün aşırı germeler tehlikeli ve faydasızdır. Germe sırasında duyulan acı ise bu olumsuzluğun başlangıcının bir ifadesidir.

SPORDA ISINMA VE ÖNEMİ Isınma sportif aktivitelerin vazgeçilmez bir parçasıdır. Tüm sportif çalışma ve yarışmalar bilindiği gibi ısınma etkinliği ile başlamaktadır. Buradaki bölümde ısınmanın performans üzerine yaptığı etkileri, sportif yaralanma ve sakatlanmalara karşı etkilerini bulacaksınız. Isınma konusu bir sportif aktivitenin en bölümü parçasıdır. Ama genelde bu konuya çeşitli nedenlerle yeterli önemin verildiğini düşünmüyoruz. Aşağıda ısınma ile ilgili önemli olduğuna inandığımız soru ve yanıtları bulacaksınız. 1-Warm up (Isınma) nedir? Bir yarışma veya antrenman öncesinde , o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği optimum performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler dizisinin tümüne ISINMA adı verilir. Kısaca ısınma, vücudun yarışmaya veya çalışmaya bir bütün olarak hazırlanmasıdır. Isınma kavramı değerlendirilirken , ısınma olayına öncelikle iki boyutta bakılmalıdır. Bu boyutlar genel ısınma ve lokal ısınma kavramlarıdır. Burada genel ısınma bir yarışma ve antrenman öncesi tüm vücudun aktif veya pasif yollarla ısıtılmasıdır. Lokal ısınma ise sportif yaralanma veya sakatlıkların ardından yapılan rehabilitasyon sürecinde veya rehabilitasyonun ardından atrenmanlara hazırlık döneminde bazı kas gruplarının ısıtılmasını içeren aktif veya pasif yöntemlerin kullanıldığı ısınmadır. 2-Isınmanın yararları nelerdir? Isınma konusu bize göre bir sportif aktivitenin en önemli parçasıdır. Bu nedenle , bu konuyu biraz detaylı işlemek istiyoruz. Spor sahalarına göz attığımızda genelde üç tip ısınma alışkanlığına sahip sporcu grubu ile karşılaşırız. Bunların ilki kendi kendine ve sadece kendine özgü hareketlerle ısınma yapan sporcu grubu; ikincisi gruplar halinde ortak bir ısınma programını uygulayan sporcular grubu ve üçüncüsü de bir antrenör nezaretinde ısınma yapan sporcu grubu. Isınmaya bireysel bazda baktığımızda ise şu tablo ile karşılaşmaktayız: Sporcular eğitim urumlarına, spor yaşlarına, profesyonellik anlayışlarına ve performans düzeylerine göre ısınmaya üç değişik olguyla bakar. Kimi sporcu için ısınma periyodu antrenman veya yarışmanın başlangıcında antrenman sürecinden argo deyimi ile kotarılacak bir kaytarma periyodudur. Kimi sporcu için ısınmaı antrenmanın veya yarışmanın en önemli ve en gerekli parçasıdır ve ısınmaya gerekli önemi büyük bir itina ile verir. Kimi sporcu ise ısınmaya ;antrenman veya yarışma öncesi işinin bir parçası olarak yapması gereken bir olguymuş gibi bakar. Özünde ısınma gerek antrenman, gerekse yarışma öncesi spor olgusunun en önemli parçasıdır Bu konuda literatüre göz atıldığında, yapılan araştırmaların tümünde ısınmanın sportif performansı olumlu yönde etkilediği görülmüştür. Yeterli ısınma ile gerek aerobik (oksijenli) enerji oluşumu, gerekse anaerobik (oksijensiz) enerji oluşumu olumlu yönde etkilenir . Nöro-müsküler (sinir-kas) fonksiyonu açısından bakıldığında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttığı saptanmıştır. Isınan kas daha fazla gerilebilmekte ve bunun ötesinde daha çabuk kasılabilmektedir. Isınma suretiyle sinir ve kasların reaksiyon süresi kısalmaktadır. Isınma sonucu kasın elastikiyetinin artması daha büyük eklem amplitüdlerine (hareket açısı) olanak sağlar. Eklemlerin hareketi ısınma ile kolaylaşır. Ayrıca, ısınma ile hedefe yöneliklilik(isabet) ve hareketlerin koordinasyonu daha iyi hale getirilebilinir. Genel anlamı ile ısınma endürans(dayanıklılık), sürat, kuvvet, sıçrama, esneme yeteneği gibi elemanları artırır. Aynı zamanda , ısınmanın sağlık açısından en önemli etkenlerinden biri de ısınma ile kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma risklerinin minimalize edilmesidir. Bu nedenle kas bazında ısınma değerlendirildiğinde genel olarak iki temel etki görülmektedir: A-Olayın profilaktik (sakatlık önleyici) etkisi. B-Olayın işgücünün (performansı) artırıcı etkisi. Spor literatürü tarandığında yeterli sürede ve gerekli şekilde yapılmış ısınmanın performans üzerine etkilerinin hep olumlu olduğu saptanmıştır. Ülkemiz özelinde ısınmaya önem gösteren ve ısınmanın öneminin bilincinde olan sporcu sayısı sınırlıdır. Bu noktada özellikle bazı sporcular yeterli ısınma yapmadan bir sakatlanmaya maruz kaldıklarında, ısınmanın önemini farkederler. İşte, bu arzulanmayan ama "deneme-yanılma" metodu ile sporcuya ve ekibine pahalıya mal olan bir deneyimdir. 3-Isınma süresi ne kadar olmalıdır? Isınma süresi yapılan spor dalına göre değişiklik göstermektedir. Literatüre baktığımızda bu süre için minimum 10 dakika ile 30 dakika arasında değerler görülmektedir. Bu süre için takım sporlarında ve bireysel sporlarda farklılık görülür. Ayrıca, ısınma süresi belirlenirken, yarışma veya antrenmanın yapılacağı ortam, hava sıcaklığı, yarışma veya antrenman saati de göz önüne alınmalıdır. Kimi literatüre ısınma süresi olarak total antrenman süresinin yüzde 20-30'u arasında bir süre kapsaması gerektiğinden söz edilmektedir 4-Isınma yöntemleri nelerdir? Spor literatürüne göz attığımızda iki çeşit ısınma yöntemi ile karşılaşmaktayız. Bunlar; aktif ve pasif ısınma yöntemleridir. Aktif ısınma yöntemi; bir antrenman veya yarışma öncesinde fiziksel aktivitelerle yapılan ısınmadır. Pasif ısınma yöntemi ise sportif sakatlıkların rehabilitasyonunda ve de rehabilitasyondan yeni çıkmış sporcuların antrenmanlarından önce çeşitli araçlar kullanarak yaptıkları ısınmadır. Bu pasif ısınmada çeşitli elektrikli fizik tedavi aletleri, banyolar, duşlar, girdap banyosu, normal veya çeşitli kremlerle yapılan masaj ve diğer fizik tedavi yöntemleri kullanılmaktadır. 5- Isınma şekilleri nelerdir? Isınma şekilleri informel ve formel ısınma olarak ikiye ayrılır. İnformel ısınma jog, düz koşu, kalistenik (kültür-fizik) gibi branşa ait olmayan çalışma şekilleridir. Formel ısınma ise o spor dalına özgü hareketleri kapsar. Basketbolda turnike atma , voleybolda servis atma, teniste servis atmak veya duvar tenisi oynamak, futbolda paslaşma(ortada sıçan) gibi hareketler formel ısınma şekilleridir. 6-Isınmaya ne ile başlanmalıdır? Isınmaya informel ısınma ile başlanıp, formel ısınma ile devam edilmelidir. Bu konuda informel ısınma için iki görüş vardır. Birinci görüşte informel yani branşa özgü olmayan hareketlerle ısınmaya başlanırken ilk yapılması gerekenin stretch egzersizleri olduğudur. İkinci görüş ise stretch öncesi mutlaka jog atılması gerektiği yolundadır. Taradığımız literatüre bu konuda yapılmış araştırmalarda net bir açıklama yoktur. Burada tercih antrenörün alışkanlığına bağlı olarak değişmektedir. Yukarıda söylendiği gibi informel ısınmanın ardından o branşa özgü olan formel ısınmaya geçilir. Isınmanın son safhası formel hareketlerden oluşmalıdır. Bu branşa özgü yapılan formel hareketlerin organizmaya olan etkileri şöyle özetlenebilir:. a. Sportif aktivite sırasında öncelikli olarak harekete katılan kasların içindeki kan akışı ve kas ısısının fizyolojik olarak optimum düzeye gelmesi sağlanır b. Branşta doğrudan kullanılan nöro-müsküler (sinir-kas) mekanizmalar ve el-göz koordinasyonu için hazırlık sağlanır. 7 - Stretching de germe süresi ne olmalıdır? Stretching de germe süresi, yapılan germe hareketinin şekline göre değişmektedir. Bob Anderson'a göre bu süre 4 saniye ile 60 saniye arasında değişir. Örneğin calf kası (alt arka bacak kası-baldır) ve aşil tendonu için bu süre 15-30 saniye iken, boyun kaslarında süre 5 saniye olmaktadır 8- Stretchingde acı neyin ifadesidir? Birçok insan germeyi, esnekliklerini daha çok artırmak amacıyla yapmaktadır. Böylece stretch yaparken, gerdirebildikleri kadar, germe yapmaktadır. Germe yapılan kas sertleşir. Eğer germe sırasında acı hissedilirse, germe durdurulmalıdır. Birçok sporcu genellikle acıyıncaya kadar germe yapar. Bu inanç onlarda aşırı germenin, esnetme yeteneklerini daha çok ve çabuk artıracağı yolundaki yanlış bir mantıktan kaynaklanmaktadır. Bu yanlıştır. Çünkü, germe sırasında duyulan acı, o kas grubunda bir mikrotravma olduğunun göstergesidir. Aşırı germe (overstretch) mikroskobik dokuların yaralanmasına ve yara izlerinin oluşmasına neden olur. Eğer yara izleri geçici değilse, kasın elastikiyetini azaltacak ve kasta acı duyulmasına neden olacaktır. Bu noktada kas lifleri elastikiyetleri azalmış, elastik olmayan liflerin yerini alır, yoğun yara izleri dokuların kan dolaşımını engeller ve böylelikle taşıyıcı sinir alıcılarını rahatsız eder. Bundan dolayı ilgili kas liflerinde ve onu saran kas dokularında, daha çok yaralanmaya yol açar. Her aşırı germe sonucu, kötü kan dolaşımı oluşacaktır. Sonuç olarak amaçlanan hedeften uzaklaşılır. Daha fazla bir esneklik amaçlanıp bunun için yapılan germe aşırı olursa, bu sefer tam tersi bir etki oluşturur. O kas grubunun esnekliği azalır. Sonuçta, bütün aşırı germeler tehlikeli ve faydasızdır. Germe sırasında duyulan acı ise bu olumsuzluğun başlangıcının bir ifadesidir. 9- Stretching ile fleksibilite arasındaki fark nedir? Stretch (germe) ve fleksibilite (esneme) kavramları sürekli birbiri ile karıştırılan kavramlardır. Germede belirli bir süre kaslar sabit durumda tutulur. Esnetmede ise kas sürekli bir gevşer bir kasılır. Stretch, kas fleksibilitesinin (esnekliği) geliştirilmesi için uygulanan bir çalışma şeklidir. 10- Warm-down (soğuma) gerekli midir? Antrenman veya yarışma sonrası soğuma çok önemli ve gerekli bir olaydır. Her antrenman sonunda mutlaka yapılmalıdır. Organizma mutlaka ısındırıldığı gibi soğutulmalıdır. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Burada kas ve kandan yorgunluk verici madde olan laktik asit(süt asidi) aktif dinlenme ile daha süratle uzaklaştırılır. Dolayısıyla toparlanmanın daha çabuk olması sağlanır. Burada bir basketbol antrenmanının sonunda şut veya faul atma, futbol antrenmanı sonu korner veya penaltı atma, voleybol antrenmanı sonunda servis atma bir anlamda soğuma yöntemidir. Ayrıca bunların dışında jog veya stretch ile de soğuma yapılabilir. Unutulmaması gereken tek önemli nokta soğumanın mutlaka yapılması gerektiğidir. Soğuma süresi minimum 10 dakika tutulmalıdır www.beyazspor.org