turushanovgu

onurcum kas kitlesi yapıp dünya vücut şampiyonasına mı hazırlanacaksın anlayamadım valla , 4 kg ağırlık çalışmak demek senin raket ağırlığını sıfırlayıp raketi ve topu hissetmemene neden olabilir, bence böyle bir ağırlık çalışması sana yarardan çok zarar verir, bunun için hafif ısınma egzersizleri yapabilirsin, günde 20 dk hafif tempoda koşu veya yarım saat- 45 dk tempolu yürüyüş yaparsan yeterli gelir. yine aşığadaki yazılarda gereken cevabı bulacağına inanıyorum. Kas yorgunluğu: Egzersiz sırasında oluşan artık ürünlerin (laktik asit vb.) birikmesi ve enerji depolarının zayıflaması ile ortaya çıkan bir durumdur. Sıklıkla fiziksel kapasite (antrenman geçmişi) ile ilişkilidir. Sıklıkla egzersizi takip eden 1-2 saat içinde artık ürünlerin uzaklaştırılması ve depoların doldurulması ile sonlanır. Kas ağrısı (hamlık): Ağır veya alışılmadık düzeyde aktivitelerden sonra saatler, günler boyunca devam eden kas ağrılarına verilen isimdir. Söz konusu kaslar ağrılı, bazen şiş ve serttir. Sporcular arasında "hamlık" olarak adlandırılır. Özellikle antrenmansız sporcularda ağır ve alışmamış kas kasılmalarından sonra ortaya çıkar. Sıklıkla alışılmadık düzeyde eksentrik (kasının boyunun uzayarak) kasılmalardan, aktivitelerden (tepe iniş gibi) sonra özellikle negatif iş (fren görevi) yapan kaslarda oluşan hücresel düzeydeki hasarın bir sonucudur. Zaman içinde kendiliğinden geçer. Egzersize ara vermeyi gerektirmez.

solusyon yasağı in lastiklerle ilgili yasak out

ömer turnuvanın iptal edildiğini söyledi, bu konuda bilgisi olan var mı acaba? fuzuli yere gitmeyelim o kadar yolu

sağlıkla ilgili her konuda elimden geldiğince sizleri aydınlatmaya çalışırım, fakat bu sıra işlerimin yoğunluğundan bunun için özel bir çalışma yapamıyorum, en kısa zamanda sağlıkla ilgili destek vermeye çalışacağım, bu arada sormak istediğiniz ne olursa topic açın yeter, ben gördüğümde cevap yazarım

ben gergely üzerine çift 2.1 tenergy ile oynuyorum ilk başlarda ağırlığını hissediyorsun ama zamanla alışıyorsun, inanılmaz zevk veriyor, güç istiyorsan bu tahtayı öneririm

oldu olacak bir de bana köşe açalım da sporcu sağlık danışmanlığı yapayım, dr. turushan övgü'nün köşesi şaka bir tarafa sağlıkla ilgili ihtiyaç olan her konuda elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım,

daha geniş bilgiye neden ihtayacınız olduğunu anlayamadım, ilk mesajda turnuva tarihi, nerede yapılacağı, saati vs herşey yazıyor, kimlik gerektiği, lisansa gerek olmadığı ilerki mesajlarda açık açık belirtilmiş, hakem adı, salon genişliği falan mı lazımdı merak ettim doğrusu?

beğendiğinize sevindim, herkes okursa bu tür rahatsızlıklar da minimuma iner ve daha sağlıklı spor yapabiliriz

bu şekilde hem kendinize zarar verebilir hem de etkili spin yapamayabilirsiniz, doğru hareket ve pozisyon = etkili vuruş

ibrahim bey verdiğim linkte rehabilitasyon egzersizleri var, korunma kısmında ise gereken cevabı bulabilirsiniz tenisçi dirseği rehabilitasyon egzersizleri

tahta ve lastikler off+ yani çok hızlı ekipmanlar, hazır raketten birden bu kombiye geçişte bir dönem zorlanacağın çok açık, eğer tekniğin yeterli ise zamanla alışabilirsin, bence sana uygun bir ekipman değil, fiyat konusuna gelince 2. el kombi için 150 ytl çok fazla, tahta sıfır olsa bile lastikler 2. el olduğundan bu kadar para etmemesi lazım ( tahta sıfır mı? )

konuya açıklık getirmek istedim TENİSÇİ ve GOLFÇU DİRSEĞİ Tenisçi dirseği dirsek dış kısmındaki çıkıntı çevresinin ağrılı bir hastalığıdır. Tenis oynayanlarda sık görüldüğü için bu isim verilmiştir. Gulfcu dirseği aynı problemin dirseğin iç kısmında olanıdır. Aslında sporcu olmayan kişilerde de bu hastalıklar oldukça sık görülür. Ağrı dirsek dış tarafından aşağı doğru yayılır. Ağrıyı özellikle yakalama hareketi ve ağırlık kaldırma arttırır. Her iki rahatsızlıkla tekrarlayıcı kol hareketlerin sonucudur. Önkol adelelerinin aşırı kullanılması sonucu adelelerin dirsek içi ve dışındaki çıkıntılara yapışma yerlerindeki tendonlarında küçük yırtıkla meydana gelir. Eğer zorlanma devam ederse yırtık tam iyileşmeden ödemli bir hal alır. Tenis, golf dışında boyama, tornavida kullanma, yakalama, tornavida-çekiç kullanma gibi birçok aktivitede bu tür zorlanmalar olabilir. Eğer dirsek iç veya dışında bir hassasiyet gelişir ve bu ağrı koldan aşağı doğru yayılıyorsa derhal neden olan hareketi durdurup doktora başvurunuz. Bu aktiviteyi durdurmanız oluşan mini yırtığın iyileşmesine izin verir. Spor sırasında olduysa tekniğinizi ve kullandığınız ekipmanları gözden geçirmeniz gerekir. Tedavi İlk olarak kolu dinlendirme, buz uygulaması, ödem giderici ilaç kullanımı önerilir. Ani ve şiddetli başlangıçta alçı veya hazır ateller dinledirme amacıyla diğer tedavilerle beraber kullanılabilir. 2-3 hafta içinde o bölgeye kortizon bazlı enjeksiyonlar yapılır. Yakınmalar geçer geçmez önkol adeleleri için germe ve kuvvetlendirme ekzersizleri başlanmalıdır. Tekrarlaması önleyen ve iyileşmenin tamamlanmasını asıl sağlayanın ekzersiz tedavisi olduğu unutulmamalıdır. Doktorunuz yeniden spora veya olayı başlatan aktiviteye dönüldüğünde koruyucu dirseklik kullanmanızı önerebilir. 3 kez kortizon enjeksiyonu, korunmaya ve fizyoterapiye rağmen geçmeyen vakalarda operasyon kesin bir çözüm sağlayabilir. İyi bir hasta-doktor uyumu bazında dikkatli bir tedavi ile vakaların % 80-90 ı cerrahiye gerek kalmadan iyileşebilir. copyright 2004 © İstanbul Ortopedi Grubu

ben farklı zamanlarda silver ve platin soft max kullandım, platin soft bende tam anlamıyla hayal kırıklığı yarattı diyebilirim, belli bir süre sonra top tutuşunda belirgin bir değişikli oldu, spinler etkisini yitirdi ve lastik sanki sertleşti, fakat jo silver bambaşka bir lastik, aylarca kullanılmasına rağmen performansından hiçbirşey kaybetmedi, hem hafif ve kontrollü hem hızlı ve spinli, 3-4 ay önce birkere su bazlı ile yapıştırdım ve halen sökmedim, şu an öğrencim kullanıyor, silver'ı gönül rahatlığıyla tavsiye edebilirim, fakat bir daha platin soft mu? tövbeler olsun

Standart bir fiziksel aktivite programı bütün çocuklara uygulanabilir mi? Benzer/aynı yaştaki çocuklar fiziksel yetenek ve olgunluk olarak çok farklı özelliklere sahiptirler. Bundan dolayı programı uygulayacak olanın değişik öğrenme yöntemlerini geniş bir algılama zamanı içinde gruba sunması gerekmektedir. Ayrıca çocukların öğrenme stillerindeki farklılıklardan dolayı her bir aktiviteyi farklı derslerde sunmak idealdir. Programlar uygulanırken çocuğa nasıl doğru ve etkili karar verebileceğini öğrenme olanağı da sunulmalıdır. Eğiticilerin diğer bir görevi de çocuğa yeni şeyler keşfetme ve kendini özgürce yönlendirme konusunda yardımcı olmaktır. Bu programlar uygulanırken çocuğun sahip olduğu fiziksel potansiyeli keşfetme olanağı da sunulmalıdır. Erken çocukluk dönemi aktiviteleri (5-7 yaş) Fiziksel gelişim ve büyüme için; Koşma, tırmanma, yüzme (sık aralıkla dinlenimli), okulda teneffüs vb. aralarda bütün vücut hareketini içine alan aktiviteler. Postural anamoli tespiti ve düzeltmeye dönük çalışmalar. Motor yeteneklerin gelişimi için; Değişik büyüklükte toplarla yapılan kısa mesafe ve düşük hızda atma, yakalama, ayakla vurma vb. çalışmalar. Denge ve çabukluk çalışmaları. Folk, ritmik vb. dans aktiviteleri. Kavrama (idrak) ile ilgili gelişimi için; Basit kuralları olan oyunlar, şarkı söyleme oyunları, yaratıcı danslar, keşfedici, araştırıcı aktiviteler Kişisel ve sosyal gelişimi için; Bu yaş döneminde çocuklar sıklıkla bireyseldir. Dolayısı ile bireysel aktivitelere ağırlık verilmelidir. Tırmanma vb. aktivitelerle yeteneklerini diğer çocuklarla karşılaştırarak test etme olanağı verilmeli. Hareketlerinden övgü ile söz edilmeli, paylaşma, kazanma ve kaybetmenin güzelliği öğretilmeli. Orta çocukluk dönemi aktiviteleri (8-9 yaş) Fiziksel gelişim ve büyüme için; Koşma, tırmanma vb. günlük aktivitelere, postural gelişime dönük hareketlere devam edilmeli (özellikle erken gelişim gösteren kız çocuklarında). Esneklik çalışmaları eklenmeli. Motor yeteneklerin gelişimi için; Temel spor yeteneklerini ortaya koyan çalışmalar. Değişik büyüklükte materyallerle karmaşık denge ve çabukluk çalışmaları. Kompleks hareketler içeren folk ve ritmik dans aktiviteleri. Kavrama (idrak) ile ilgili gelişimi için; Dikkat ve el birliği ile yapılan karmaşık aktiviteler. Hareket serilerini ve oyunu kendilerinin uydurduğu aktiviteler. Kişisel ve sosyal gelişimi için; Hep birlikte yapacakları mücadeleci top vb. oyunlar. Takım, lider gibi değişik sosyal grup seçimi yapılmalı. Tek bir çocuk yaptığında bütün grup cezalandırılmamalı. Disiplin ve ceza sistemi üzerinde durulmalı. Kişisel disipline önem verilmeli Geç çocukluk dönemi (10-12 yaş) Fiziksel gelişim ve büyüme için; Güç ve enerji gerektiren aktivitelere, postural gelişime dönük egzersizlere devam edilmeli (özellikle erken gelişim gösteren kız çocuklarında). Esneklik çalışmaları sürdürülmeli. Motor yeteneklerin gelişimi için; Kişisel ve takım sporlarında yarışma tarzı organizasyonlar (kız -erkek ayrı). Yetenek ve ilgilerine paralel karmaşık hareketler içeren aktiviteler. Yoğun atma, tutma vb. spora özgü tekrarlar. Sosyal yönü kuvvetli folk ve dans aktiviteleri. Kavrama (idrak) ile ilgili gelişimi için; Dikkat ve el birliği ile yapılan karmaşık, takım stratejileri içeren kuralları ve teknikleri öğrenmeye dönük aktiviteler. Oyun ve öğretilerde tartışmaya açık olmak. Kişisel ve sosyal gelişimi için; Her çocuğa lider olma şansı tanınmalı. Oyunlar sırasında gerginlikler normal olarak karşılanmalı. Kız-erkek karışık grup aktivitelere önem verilmeli. Kız-erkek fiziksel fark kaynaklı aktivite ile ilgili görünüm anlatılmalı. Liderlik, iletişim, kişisel arkadaşlılar, takım ruhu vb. özellikler aşılanmalı Prof. Dr. Hakan GÜR

SPORCU BESLENMESİ VE PERFORMANS Ağır fiziksel aktivitelere katılan sporcuların beslenmesi; aktivitelerini üst düzeyde yapmaları, fiziksel gelişimleri ve genel sağlıkları açısından önem teşkil etmektedir. Kimi zaman ihmal edilen kimi zamanda abartılan bir konu olarak karşımıza çıkan Sporcu Beslenmesi büyüme ve gelişmeleri devam eden genç sporcular için ayrı bir önem taşımaktadır. Başarılı sporcular; genetik, iyi antrenman ve iyi eğitimin doğru kombinasyonun bir sonucu olmakla birlikte birçok yetenekli sporcu kötü beslenme yüzünden bu hedefi yakalayamamaktadır. Fiziksel aktif sporcular aktif olmayan yaşıtları ile karşılaştırıldığında daha fazla enerjiye, aynı zamanda daha fazla karbonhidrat ve proteine gereksinim duyar. Bu gereksinim yapılan aktivite tipi, şiddeti, yaş, cinsiyet, büyüme oranı, boy gibi birçok faktörle ilişkilidir. Örneğin 1 saatlik bir basketbol aktivitesi ile erkekler yaklaşık 720 kalori harcarken aynı aktiviteyi yapan kadınlar 600 kalori harcamaktadır. Sporcuların öncelikli olarak harcadıkları enerjiyi yerine koymalara gerekir. Aksi takdirde sporcu kilo verecek, beraberinde güç ve kuvvet kaybı yaşayacaktır. Yetersiz beslenme, karbonhidrat depolarının boşalması sporcunun sakatlanma riskini de artıracaktır. Enerji dengesini iyi kuramamış bir sporcu antrenmanlarında, yarışmalarında istediği/beklediği performansı gösteremeyecektir. Enerji dengesini iyi kurmuş sporcuların hangi branşta olursa olsun (çabukluk, güç gerektiren veya dayanıklılık) aldıkları enerjinin daha büyük bölümünün karbonhidratlardan (şekerli yiyecekler-içecekler, ekmek, makarna, pilav …) zengin olması gerekir. Sporcu diyetinin (aldığı kalorinin) %60-65'i karbonhidrat, % 15-25'i protein (yaş, kuvvet antrenmanı ile ilişkili olarak) ve % %15-25'si yağ içermelidir. Alınacak/seçilecek besinlerin damak tadı ve sindirim kolaylığına da dikkat edilmelidir. Yapılan bilimsel çalışmaların sonuçları sporcuların genellikle harcadıklarından daha düşük kalorilerde beslendiklerine, aldıkları yetersiz kalorinin ise % 40-55'inin karbonhidratlardan, %5-15 protein, %30-45 inin yağlardan oluştuğuna dikkat çekmektedir. Sporcu diyetinin dengeli ve yeterli bir şekilde hazırlanması için bu konuda uzman bir diyetisyenden yardım almak gerekir. Aktiviteler/antrenman veya yarışmalardan önce karbonhidrat depolarının dolu olması optimal performans açısından önemlidir. İyi planlanmış günlük diyetle bu mümkün olmakla birlikte aktiviteden birkaç saat öncesindeki karbonhidrattan zengin yemek/kahvaltı da bu açıdan önem teşkil etmektedir. 3-4 saat öncesinde yağdan, protein ve liften fakir karbonhidrattan zengin (glisemik indeksi yüksek patates, beyaz ekmek, prinç, beyaz şeker, meyve suları, muz, mısır cipsi/gevreği, karpuz …) yemek performansa ciddi katkı sağlamaktadır. Aktiviteden 1 saat öncesindeki zaman diliminde karbonhidrat alımı konusunda ise bilimsel çalışmaların sonuçları çelişkili ifadeler sunmaktadır. Bu dönemde alınacak karbonhidratın performansı azaltacağı yönündeki görüş bilimsel açıdan ciddi destek bulmamaktadır. Aktivite sırasında karbonhidratlı sıvı alımı 1 saat ve üstü süren aktivitelerde performansa ciddi katkı sağlayacaktır. Bazı branşlarda aktivite sırasında bu desteği almak mümkünken bazı branşlarda (futbol gibi) devre arasında bu tür sıvıları almak 2. yarıda özellikle sprint performansına ciddi katkı sağlayacaktır. Yapılan aktivite ile boşalan karbonhidrat (şeker) depoları en hızlı aktiviteyi takip eden 2 saat içinde yerine konur. Normalde saatte %5-6 dolan depolar egzersizi takip eden 2 saat içinde her saat için %7-8'lik bir oranda dolar. Dolayısı ile egzersizi takiben glisemik indeksi orta-yüksek karbonhidratlarla (www.google.com dan glisemik indeks veya glycaemic index yazarak ilgili besinlere ulaşabilirsiniz) beslenmek kaybedileni hızlı bir şekilde yerine koymak açısından önemlidir. Genellikle egzersizden sonra açlık hissi olmadığından egzersizi takiben sıvı formunda bu tür karbonhidratları almak daha çok tercih edilir. Sporcu beslenmesinde sıvı alımı diğer önemli bir konudur. Vücudun sıvısız kalması (dehidratasyon) sporcuyu güçsüz düşüren en önemli noktalardan biridir. Yetersiz beslenme, yetersiz sıvı alımı ve yetersiz istirahat/uykusuzluk sporcunun performansının 3 önemli düşmanıdır. Bunlardan biri veya birkaçının olması her zaman kötü performans anlamına gelir. İdrara az çıkmak ve koyu idrar yetersiz sıvı alındığının en önemli göstergeleridir. İdrar rengi açılana kadar sıvı desteği yapmaya devam etmek gerekir. Antrenman öncesi ve sonrası tartılarak çalışma sırasında ne kadar sıvı kaybettiğimizi anlayabiliriz. Normal çeşme suyu, meyve suyu, spor içecekleri vb. ile sıvı kaybı acilen yerine konmalıdır. Özellikle büyüme gelişme çağındaki sporcuların çok fazla et ve et ürünleri yemesi gerekir. Bu düşünce yanlıştır. Yukarıda da belirttiğim gibi sporcu diyeti ağırlıklı olarak karbonhidrat içermelidir. Sporcu diyeti dengeli olmalı ve çeşitli besinleri içermelidir. Vitamin ve mineral ekleri vücuda ek enerji sağlar. Bu düşünce de yanlıştır. Ek enerji sağlamaz. Sporcular yaşıtları ile karşılaştırıldığında bir miktar daha fazla vitamin ve minerale gereksinim duyarlar. Yaşıtlarından daha fazla yiyerek bu açığı büyük oranda karşılayabilirler. Ek vitamin almaları gerekmez. Eğer sporcu vegeteryan ise (kırmızı et yemiyorsa) sporcunun demir içeren başka besinler (fasulye gibi) ile demir, baklagillerle de amino asit ihtiyacını karşılaması gerekir. Benzer bir şekilde kalsiyum içeren süt, yoğurt ve peynir (tercihen düşük yağlı) günde birkaç kere tüketilmelidir. Beslenme açısından sorunlu olan büyüme çağındaki sporcular (besin seçen, sebze meyve yemeyen) vitamin açıklarını çocuklar için üretilmiş olan multi-vitamin preparatlarından haftada birkaç kere alarak kapatabilirler. Sonuç olarak vitamin ve mineral açığı olduğu düşünülen/tespit edilen sporcular dışındaki sporcuların ek vitamin ve mineral almasına gerek yoktur. Prof. Dr. Hakan GÜR

daha önce ertan beyin açtığı konuyu konuyu önemine ilişkin tekrar gündeme getirmek istedim, ertan bey genel olarak turnuva ve beslenme konusuna değinmiş. ben aşağıdaki mesajda Prof. Dr. Hakan GÜR'ün sporcunun genel olarak beslenmesi ile ilgili yazısını aktarmak istedim, aktif sporla ilgilenenler için faydalı olacağını düşünüyorum, konu biraz uzun gibi görünse de zevkle okunacağına eminim.

bilgi için teşekkürler hakan bey.

bütün iş il temsilcisinde bitiyor o zman, o izin verdikçe bir takım A - B - C farklı alt takımlarla çıkabiliyor, biz de kendi temsilcimizle görüşüp öneride bulunabiliriz, vediğiniz bilgiler için teşekkürler. çalışmalarınızda başarılar diliyorum

selimcim böyle bir şeyi ilk defa senden duydum, biz solusyon kullanırken bile solusyonun lastik yüzeyine deymemesi için özen gösteriyoruz, çünkü solusyon değen bölge kuruyunca lastiğin o bölgesinde faydalanmak imkansız hale geliyor. senin yaptığını ne daha önce duydum ne de başıma geldi.

ben bu görüşüne katılmıyorum, zira lastiği söktükten sonra su bazlı artıkları güzel bir şekilde temizlersen hiç bir sorun kalmaz, ben bunu çok yapıyordum.

bence alışma ile ilgili, ben kazulet gergely ile oynuyorum, tahta kendisi zaten ağır, 95 gr, çift tenergy ile gerisini sen düşün artık, ama ilk gün hariç ne atış açısı ile ilgili sorun yaşıyorsun ne de blokla ilgili, tamamen adapte oluyorsun, bu benim kişisel görüşüm

solusyonla neyi kastediyorsun acaba, çeşitli firmaların sprey, köpük vs kimyasalları var ama senin dediğin nedir? öncelikle onu anlamak lazım, sadece su ve pamukla veya nefesle (hohlayarak) bile raket temizliği yapabilirsin

tenergy'i bh'de denedin mi hiç, ben çift yüz kullanıyorum ve çok memnunum

uzunca bir zamandır su bazlı kullanıyorum, siz ne kullanıyorsunuz