Masa Tenisinde Sakatlıklar Neler? Ne Gibi Sakatlıklar Görülüyor ?

[Istanbullu]

Bende olmuştu ondan tenisçi dirseğini araştırıp buldum sizlerle paylaşmak istedim.. sizin başınızdan ne gibi sakatlıkalr geçti ?

Tenisçi Dirseğinin Belirtileri

 

Kolun üst kısmında dirseğin hemen dış ve alt kısmında oluşan ağrı. Yaygın olarak bu ağrı dirsekten kol boyunca bileğe doğru vurur.

 

Bir şeyler kaldırırken veya kol bükülüyken ağrı hissedilmesi veya birşeyleri kavrarken (kahve fincanı gibi küçük şeyleri bile) ağrı hissedilmesi.

 

Kolun dirsekten alt kısmını iyice gerinerek ileriye doğru uzatmada zorluk yaşanması (dirsek iç kısmındaki kas, tendon ve iç bağlarda oluşan hararet arması, kızarıklık ve şişme gibi vücut reaksiyonalarından dolayı).

 

Tipik olarak 6 ile 12 hafta arasında süren ağrı. Rahatsızlık hissetme ise 3 haftadan birkaç yıla kadar sürebilmektedir.

 

 

 

Tenisçi dirseğinin oluşmasına tendonlarda ve kas kenarlarındaki minik kesikler veya yırtılmalar sebep olmaktadır. Bu tür sakatlıklar iyileştikten sonra aynı yerde tekrar eden sakatlıklardan dolayı bu bölgede kaba ve granüler bir doku oluşur ve komşu dokularda da kalsiyum birikir. Collagen isimli protein zarar gören bölgeden sızarak vücut reaksiyonu ve şişmeye sebep olur. Bunun sonucunda oluşan baskı kan dolaşımını engelleyip koldaki kasları kontrol eden ana sinirlerden birisi olan radyal siniri sıkıştırabilir.

 

Kasları kemiklere bağlayan tendonlar kasların aldığı miktarda kan ve oksijen alamazlar. Bu yüzden iyileşmeleri de daha uzun süre alır. Bazı tenisçi dirseği rahatsızlıklarının düzelmesi yıllarca sürebilir. Ama vücut reaksiyonundan oluşan kızarıklık ve şişlik genelde 6 ile 12 hafta içinde normale döner.

 

Bir çok tıbbi kitap tenisçi dirseğini, genelde doğru olarak, bir çeşit tendonitis şeklinde tanımlar. Fakat dirsek eklemindeki kaslar ve kemikler de işin içindeyse o zaman bu duruma epicondylitis adı verilir. Eğer ağrıyı kolunuzdan aşağıya doğru dış kısım yerine dirsek ekleminin hemen arkasında hissediyorsanız bu bursit de olabilir. Bu ağrı eklemdeki yağlayıcı keselerin reaksiyon göstermesinden oluşur. Tenisçi dirseğinde hemen hiç görülmeyen şişme görürseniz o zaman diğer hastalıkları da araştırmak gerekir.

 

 

 

Tenisçi Dirseğinden Kurtulmak

 

Tenisçi dirseğinden kurtulmanın en iyi yolu kolunuzu rahatsız eden şeyleri yapmamaktır. Bu hafta sonu zevk için tenis oynayanlara uygun bir tavsiyedir fakat işçiler, bürolarda çalışanlar veya profesyonel sporcular için pek uygun değildir.

 

Standart ve alternatif tedavi yöntemlerinin en etkili temel tavsiyesi aynıdır : Ağrı geçinceye kadar kolun dinlendirilmesi, sonra kaslardaki gerginliği ve stresi yok etmek için masaj yapılması ve tekrar sakatlanmamak için bu bölgenin kuvvetlendirilmesine yönelik egzersiz yapılması. Eğer bu sorunu başınıza açan aktivitelere geri dönüyorsanız, aktiviteye başlamadan önce en az 5 - 10 dakika yavaştan başlayan dirsek esnetme ve ısıtma hareketlerini mutlaka yapınız. Sık sık da kolunuzu dinlendiriniz.

 

Tenisçi dirseğinin tedavisi için ilaçlar, iğneler ve ameliyat gibi çeşitli tedavi yöntemleri kullanılmaktadır. Fakat dirsek ekleminizi zorlamaya devam ederseniz ağrı tamamen geçmeyecektir. Yeteri kadar dinlendirmezseniz tekrar sakatlanma kaçınılmaz olacaktır.

 

Eğer dinlenme, ilaç ve egzersiz ile tedavi sağlanamıyorsa o zaman ameliyatı düşünmenzi gerekebilir. Hastalığın bu aşamaya gelmesi nadiren olmaktadır (toplam hastaların %3 ü).

 

Tenisçi dirseği hastalığını atlattığınızı düşünseniz bile kolunuza bebek muamelesi yapmaya devam etmeniz gerekir. Dirseğinizin yoğun olarak kullanılacağı aktiviteye başlamadan önce daima 5-10 dakika ısınma hareketleri yapınız. Eğer dirseğiniz civarında kuvvetli ağrı hissederseniz hemen dirseğinize 15-20 dakika buz uygulayıp doktorunuzla temasa geçiniz.

 

 

 

Önleme

 

Tenisçi dirseğini önlemek için :

 

Birşey kaldırırken avuç içininiz vücudunuza dönük olsun.

 

El ağırlıklarıyla kuvvetlendirme çalışması yapın. Dirsek bükülü ve avuç içi yere bakacak şekilde bileğinizi tekrar tekrar bükün. Eğer ağrı hissederseniz durun.

 

İlgili kaslarınızı yoracak aktivitelerden önce kaslarınızı gerdirin. Bunu yapmak için kolunuzu iyice gergin tutun ve avuç içiniz dışarıya doğru baksın. Sonra elinizin parmak uçlarını diğer elinizin parmakları ile tutup nazikçe geriye doğru kaldırın.

 

 

 

Uyarı!

 

Tekrar etmesini önlemek için :

 

Dirsek eklminizi zorlayan aktiviteleri bırakın veya değiştirin. Eğer devam etmeniz gerekiyorsa aktiviteye başlamadan önce mutlaka 5-10 dakika ısınma hareketleri yapın. Aktivite bittikten sonra da buz koyun. Aktivite sırasında sık ara verin.

 

Dirseğinizin hemen altına bir destek bandı takın. Eğer bu bant ağır kitap gibi objeleri kaldırmanıza fazdalı oluyorsa kullanmaya devam edin. Bu tür bantlar kan dolaşımını azaltıp iyileşmeyi engelleyebilirler. Bu yüzden tenisçi dirseği tamamen geçtikten sonra kullanılmalıdırlar.

 

 

 

Ne zaman doktorunuza gitmelisiniz ?

 

Ağrı birkaç günden fazla sürerse; tendonların kronik şişikliği kalıcı hasarlara sebep olabilir.

 

Dirsek eklemi şişmeye başlarsa; tenisçi dirseğinde şişme nadiren olur. Bu durumda sizde başka bir hastalık olabilir

 

 

ha bide genelde omuz sakatlıkları görülüyor...bunlar hakında düşünceleriniz neler?

[Tufan Yalcin]

Sakatlıklara ekleme yapacak olursam;

 

Hızla gelen topun masa yerine tam göze isabet etmesi.(Bir boksörden yumruk yemiş gibi yamulma)

Hızla çekilen spinin el terli olduğu için raketin kayıp rakibin kafasına vs..yerine isabet etmesi.

Oyun dışına çıkan topa doğru hızla koşup separatörün üzerinden dışarı atlama hareketinin başarılı olmaması.

[Misafir]

tenisçi dirseği sıklıkla court tenis oynayanlarda oluşur ama genelde. backhand oynamayı bilmeyenlerde benim gibi yani:))

[Istanbullu]

tenisçi dirseği sıklıkla court tenis oynayanlarda oluşur ama genelde. backhand oynamayı bilmeyenlerde benim gibi yani:))

 

ben istisnayım galiba :gulumse:

[Misafir]

Uzun süredir dirseğimde backhand spin çekerken,backhand vuruşunun sonunda kolun düz bir şekil alıp hareketin tamamlandığı noktada dirseğimde 220 voltluk bir elektrik şoku almış gibi acıyla kalıyorum.Bu özellikle antrenman sonuna doğru yani vücut sıcakken meydana geliyor.Ve bir kaç kez tekrarlayabiliyor.Sert backhand spin çekiyor olmam sanırım dirsekte boyle bir arızaya sebep oldu.Bu sorunla ilgili bilgisi olan arkadaşlarla çözüm hakkında bilgi almak isterim.

[Misafir]

forum ankara buluşması yapıldığı sıralarda bende de o tür bir ağrı vardı....ertan abi sayesinde bu ağrının tenisçi dirseği olarak bilinen bir şey olduğunu öğrendim...özellikle spin yaparken dirseğime çok yüklendiğim için olabileceğini söylediler...bir hafta kadar masatenisi oynamadım...sonra da spin yaparken kendimi kasmayı bıraktım..sağ elimle fazla ağırlık da kaldırmayınca kısmen azaldı ağrılar...ama yine de sağ elimle çok ağır şeyler taşıdığımda ağrıyor dirseğim...