Zayıflama Önerileriniz

[Guest HüseyinErenSahin]

13 yaşındayım kilom boyuma göre fazla zayıflamak için neler yapabilirim

[Guest ktm]

13 yaşındayım kilom boyuma göre fazla zayıflamak için neler yapabilirim

 

 

Abur-cuburdan uzak dur. Normal yiyeceğine devamet, ketçap, mayonez tarzı ek maddeler ile yenilen gıdalardan uzakdur ve tabiki spor.

 

ktm

[onurzaim]

Aynen öyle. Öğününü zamanında ye. Öğün arası atıştırma. Sabah kahvaltısına dikkat et. Bol bol su iç. Zayıfalyacağım diye diyete girme. Daha gelişme çağındasın. Diyeti düşünmek için henüz erken.

 

Masatenisi antrenmanlarına daha yüksek performans gösterirsen o da sana yardımcı olacak ve daha zinde bir vücuda sahip olacaksın. Haraketliliğin artacak. Bu da kilo vermende yardımcı olacaktır.

[ibrahima]

Bu yaştaki kilonu fazla sorun etme. Yukarıdaki tavsilere uymaya çalış. Mutlaka meyve ve sebze yemey çalış. Düzenli spor yaparsan kilonun normal hale geldiğini göreceksin. Endişelenmek için henüz çok gençsin.

[Yasin_Ozdemir]

akşam saat 7'den sonra yemek yememeye özen göstermelisin, yemek yerine meyve yemek sana yardımcı da olacaktır...

[Alper Yıldırım]

Genellikle yaşın ilerledikçe vücut kendini dengeler. Geçen bir arkadaşım küçükken kiloluydum dedi zor inandım. Şu an gerçekten fit durumda. Ekstra bir çalışma yapmadan sadece sporu devam ettirmiş. Hayatın boyunca kilo sorunu yaşamak istemiyorsan yeme alışkanlıklarını tekrardan bilinçli bir şekilde düzenlemelisin. Porsiyonları biraz küçültmek ve yemek saatlerini biraz erkene almak ilk aşamada faydalı olabilir. Biz millet olarak yemekle savaşıyoruz sofradan kalktıktan sonra yorgun ve galip olarak kanepeye yığılıyoruz. Türk yemekleri çok güzel olabilir ama bu kadar da yememek lazım. İhtiyaç kadar yemek en sağlıklı yemek stratejisidir. Ara öğünleri sakın atlamamalısın. Eğer yemek aralıklarını uzun tutup hatta günde 2 öğüne düşürürsek vücudumuz da depolama yapacaktır. Yemek aralarında meyve veya biraz kuruyemiş yemek hem açlığımızı azaltır, hem gün içinde bize lazım olan mineralleri takviye eder , hem de vücudumuzu uyararak stok yapmasına gerek olmadığını anlatır. Boyunu da mümkün olduğu kadar uzatmaya çalış. Boylar genlere bağlı fakat genlerin çalışması yeterli besini aldıktan sonra boyu kısaltmıyor. Bu gibi şeyler % 60-70 ortam şartlarına bağlıdır. Sütten ziyade süt ürünlerine yönelirsen daha çok yardımı olabilir. Tüm bunların yanı sıra spor alışkanlığını da kazanırsan kalp hastalıklarından şekere kadar birçok hastalığın potansiyelinden kurtulursun.

 

Bayağı güzel yazmışım ya : Umarım yardımcı olur.

[Guest wang criptechx]

peki kardeşimiz 13 yaşında ben 17 yaşındayım sizce 100 kilo 1.87 boy uygun mu:P tabi ki uymaz ama ben de o önerileremi uyayım benim ekstra bir şey yapmama gerek var mı : öneriler için şimdiden teşekkür ederim

[lobianco]

Kiloyu neyin teşkil ettiğine bağlı. Kas ise problem yok.

 

Türk kası değil tabi.

[Guest cannibal1313]

peki kardeşimiz 13 yaşında ben 17 yaşındayım sizce 100 kilo 1.87 boy uygun mu:P tabi ki uymaz ama ben de o önerileremi uyayım benim ekstra bir şey yapmama gerek var mı : öneriler için şimdiden teşekkür ederim

 

1.79cm 112 kiloya göre uygun gözüküyor

[cagan]

tabi işin uzmanı olmasamda birkaç şey söylemek istiyorum..kilolu olmak yahut zayıf olmak bence çok yemekle,az yemekle,abur cubur yemekle yahut şu bu saatte yemek ile alakalı değil..bünye meselesi..örneğin ben 1.88 boyundayım ve 80 kiloyum..geçen yaz 86 kiloya kadar çıkmıştım..fakat masa tenisi sağolsun yaz sonunda tartıldığımda 79 a düştüğümü farkettim..şimdi 81 kiloyum..ben küçüklüğümden beri aşırı fazla yemek yiyen ,abur cubura bilhassa tatlıya çok düşkün biriyim..kendimi bildim bileli bir oturuşta 2-3 kişilik yemişimdir hep..gece acıkırım kalkar yemek yerim,evde canım sıkılır dolabı açar yemek yerim..ilk boş bulduğum zamanda yaptığım iş yemek yemektir..ama hiç kilolu olmadım hayatımda..ha bundan sonra olmayacağımın garantisi yok..yaptıklarımın çok sağlıklı olduğunuda iddia edemem,beni bu konuda örnek almayın belki bunun tek sebebi çok hareketli biri olmam ve yerinde duramamam..e tabi birde düzenli spor yapınca fazla kilo falan bunlar uzak ihtimaller..hayatınızda spor varsa kilo olmaz,kilo olmazsa sağlıklı bir yaşamın anahtarıda elinizde demektir..

[Alper Yıldırım]

tabi işin uzmanı olmasamda birkaç şey söylemek istiyorum..kilolu olmak yahut zayıf olmak bence çok yemekle,az yemekle,abur cubur yemekle yahut şu bu saatte yemek ile alakalı değil..bünye meselesi..

 

Çağan Abi bünye meselesi dediğin olay metabolizma ile ilgili. Tabiri caizse su içse kilo alanlar var. Bu kişilerin tiroit bezi ile ilgili rahatsızlıkları olabilir. Ben yazımı çoğunluğa göre yani rahatsızlığı olmayan insanlar için yazdım ve bu unsurlar normal insanları etkiliyor. Son olarak , belgeselinde günlerce Mc Donalds'tan yiyen adam sağlıklı ve tığ gibiydi , günler geçtikçe kilo alımı ve rahatsızlıklar başladı.

[Guest wang criptechx]

valla 14 yaşına kadar gayet ideal ölçülere sahipken oks denen sınav da 1 sene spordan ve her türlü hareketten uzak yaşamak beni bu hale getirdi şimdi ise kurtuluş yolu bulamıyorum spor da da ayırdığım vakit yetersiz kalıyor anlaşılan

[ongun]

Benim kilo verme konusunda pek tecrübem yok ama ben de naçizane bir iki şey söylemek istiyorum. Masa tenisinde olduğu gibi seyrederek öğrenin. Zayıf insanları seyredin, ne yapıyorlar, ne yiyiyorlar, nasıl yaşıyorlar inceleyin. İmkanınız varsa Afrika'ya gidin oradaki kabilelere katılın. Oradaki açlardan tavsiye isteyin. Yediğiniz ekmek dilimlerini inceltirseniz kilonuzu daha iyi kontrol edebilirsiniz. 1.5cm yeni zayıflayacaklar için ideal bence. Bir de hızlı asansörlere binmekten kaçınmalısınız. Bunlar kilo vermek isteyenler için uygun değildir. Daha çok On+ basamaklı yavaş merdivenleri tercih etmelisiniz. Tabii hepsinden önemlisi düzenli antrenman şart. Umarım istediğiniz kiloyu bulursunuz. Kolay gelsin.

[ibrahima]

Yaş ilerledikçe metobolizma yavaşlıyor. 30 yaş, 35 yaş ve 40 yaş önemli yaşlar bu açıdan. 20 yaşında beslendiğiniz gibi beslenmeye devam ederseniz - yanı şekilde antrenman yapsanız bile - kesin kilo alırsınız.

[Guest ktm]

Yaş ilerledikçe metobolizma yavaşlıyor. 30 yaş, 35 yaş ve 40 yaş önemli yaşlar bu açıdan. 20 yaşında beslendiğiniz gibi beslenmeye devam ederseniz - yanı şekilde antrenman yapsanız bile - kesin kilo alırsınız.

 

Yaş ilerlese bile 90-60-90 aşmıyacaksınız, ben çocukluğumdan beri böyle bilirim..

Bu ölçülerde bir yanlışlık yok değilmi..!!!!

 

ktm

[Guest gazelle]

Spor yaparken eger yapailiyorsan kardiyo calismlari yap (tempolu yurume ve hafif tempo kosma iyi calismalardir.) Kosu yaparken cok hızlı kosma. Cok hızlı kosarsan cok fazla efor sarfettigin icin vucut sana enerji saglayabilmek atp sentezi icin hali hazırda var olan glikozu tuketmeye calısacaktır. Hafif tempolu kosu yaparsan 10-15 dakika sonra terlemeye yavas yavas baslarsin, kalp atıs hızında buna müteakip artamaya baslar ve yag yakmaya baslarsin. (Bu kisiden kisiye degisebilir ben ortalama bir sure verdim.)

 

Yemek konusunda ise mumkun oldugunda seker-un-yag-tuz bu kotu dortluden uzak durmaya calıs. Bunları tamamen bırak demiyorum ama azaltman daha iyi olur. Aksam yemeginden sonra fazla yemek yememen senin icin iyi olur. Su tuketimine dikkat et. Yeterince su ic.

 

Birde karnın cok acıkırsa eti'nin ve ulker'in form markası altında pirinc-mısır patlakları var. Bir pakette 6 tane disk seklinde patlaklar mevcut (fiyati 750-800 kurus). Kalori ve yag orani az olan bir urun. Bununla birlikte 2 tane yesil elma yersen aclıgını bastırabilirsin. Hem kompleks karbonitrat almıs olursun hem posalı bir yiyeyecek oldugu icin de tokluk hissi verir. Yesil elma ile de hem meyve suyu hemde vitamin kazanmis olursun.

 

Ben kendi bilgim cercevesinde yardimci olmaya calistim. Eger hatalarim varsa benden daha uzman kisiler duzeltebilirler. Bende boylece hatalı birsey yazmissam ogrenmis olurum.

[Guest gazelle]

Bu arada kuruyemis, cips vb. urunlerdi cook dikkatli tuketin. Bunlar cok kilo aldırıyorlar. Ozellikle kuruyemislerde yagların cogu iyi yag (doymamaıs yag) olmasina ragmen kilo aliminda cok etkili olduklarini soyleyebilirim. Mesela fındık, antep fıstıgı, kaju, vb. kuruyemislerde ortalama olarak 100 gr da 50-60 gr yag mevcut. Bunların cogu doymamıs yaglar ama yinede kilo vermek istiyorsanız, bunları cok cok dikkatli tuketmelisiniz.

[Guest wang criptechx]

çok teşekkür ederim zahmetiniz için

[ibrahima]

üstadım

tekrar söylüyorum. 13 yaşında kafana kilo meselesini takma. bu meseleyi kafana takmak için çok zamanın olacak. hatta normal insanların ömrünün çoğu bu mesele ile takıntılı halde geçer. söylenen tavsiyeleri dikkate al. doğru beslenmeye gayre et. ama çok da mesele yapma. spor yapmaya devam edersen, çok uzun sürmez kilolarından kurtulursun.

 

çok teşekkür ederim zahmetiniz için

[GokhanEgemen]

Sevgili Hüseyin, en güzeli bir endokrinoloji uzmanına gitmek.Bakalım ne diyecek?

[frknaltnk]

tabi işin uzmanı olmasamda birkaç şey söylemek istiyorum..kilolu olmak yahut zayıf olmak bence çok yemekle,az yemekle,abur cubur yemekle yahut şu bu saatte yemek ile alakalı değil..bünye meselesi..örneğin ben 1.88 boyundayım ve 80 kiloyum..geçen yaz 86 kiloya kadar çıkmıştım..fakat masa tenisi sağolsun yaz sonunda tartıldığımda 79 a düştüğümü farkettim..şimdi 81 kiloyum..ben küçüklüğümden beri aşırı fazla yemek yiyen ,abur cubura bilhassa tatlıya çok düşkün biriyim..kendimi bildim bileli bir oturuşta 2-3 kişilik yemişimdir hep..gece acıkırım kalkar yemek yerim,evde canım sıkılır dolabı açar yemek yerim..ilk boş bulduğum zamanda yaptığım iş yemek yemektir..ama hiç kilolu olmadım hayatımda..ha bundan sonra olmayacağımın garantisi yok..yaptıklarımın çok sağlıklı olduğunuda iddia edemem,beni bu konuda örnek almayın belki bunun tek sebebi çok hareketli biri olmam ve yerinde duramamam..e tabi birde düzenli spor yapınca fazla kilo falan bunlar uzak ihtimaller..hayatınızda spor varsa kilo olmaz,kilo olmazsa sağlıklı bir yaşamın anahtarıda elinizde demektir..

 

malatyada bi oturuşta 4-5 lahmacunuda iyi bitiriyordun ama yinede maşallah hiç problem yok :)

[Guest Ezel]

zayıflamayı kısıtlamalar değil sağlıklı beslenme getiriyor. Yediğiniz herşeyin sağlıklısını tercih edin. Bir cafeye oturduğunuzda sıcak çikolata yada şekerli çay kahve içeceğinize sıkma portakal suyu yada soda için. normal ekmek yerine tam buğday,çavdar , mısır gibi tahıl ekmeği yiyin. tatlı isterseniz çikolata yerine dondurma yiyin yada pasta yerine sütlü tatlı. süt ve peyniri yağsız yiyip için.çerez yerine meyve yiyin,illa çerez derseniz 0 yağ içeren leblebiyi tercih edin.Kısacası en sağlıklısı neyse onu tercih edin. vücudunuz doğal olarak tepki verip şekle giricektir. tabiki bol su ve sporu eksik etmeyin :)

[Fatih Birinci]

18 yaşımdan 34 yaşıma kadar günde 1.5 paket sigara içtim. Daha sonra birkaç deneme yaptım bırakmak için, sonra becerdim bırakmayı (sanırım şimdiye kadar yapmaktan en fazla gurur duyduğum şey oldu bu). Bırakalı 2 ay olmuştu, kilom 75'den 83'e çıkmıştı. Sonra kilo vermeyi kafaya taktım.

Haftada 3 gün boyunca durmadan 5 km. koştum statta. Tempolu bir koşuştu, 40 dakika kadar sürüyordu. Bu koşuyu akşam üstleri yaptım, akşam yemeği olarak da sadece bir kase yemek yedim. O da aslında yemek sayılmaz... Bir kase karışık gevrek üstüne yoğurt, ceviz ve bal karışımı. Tam bir ay bu diyeti hiç bozmadım. Kahvaltı ve öğle yemeğini hiç kısıtlamadım ama. Sadece haftada üç gün spor ve her gün çok hafif akşam yemeği. Her gün çok aç yattım. Bu sayede bir ayda tam 10 kilo vererek eski kilomun da altına inmiştim.

Şu an 40 yaşımdayım. 1.78 boyunda ve hala 75 kiloyum. Haftada iki-üç gün masatenisi oynuyorum. Pazarları da hava uygunsa dağ yürüyüşleri (Uludağ'a beklerim herkesi!) yapıyorum. Akşam saat 7'den sonra kesinlikle hiçbirşey yemem. Sadece bunlara dikkat etmek hem kilomu sabit tutuyor, hem de daha sağlıklı hissediyorum.

 

Tabii benim yazdıklarım ayrıntılı ve arkadaşın sorusunun amacını aşar oldu, ama konu başlığına uygun genel birşeyler yazayım dedim.

[Bilal OLGUN]

Kilo verirken en önemli unsur yağ yakımıdır bu da gerçekten zordur.Yağ yakmak istiyorsak hayatımızdan şekeri çıkarmamız gerekiyor.(meyve şekeri hariç onuda abartmamak kaydıyla)Tuz çok fazla olmamak kaydıyla kullanılabilir;çünkü fazlası vücutta su tutar.Diğer beyaz'a gelince(yeni rakı değilse:)poğaça,pasta vs kullanmamaya dikkat!!!içeriğinde çok fazla margarin var.Yatmadan önce alacağımız karbonhidrat yağa dönüşür.Antrenman öncesi alırsak enerji verir.Protein fazla tüketiyorsak haşlama veya ızgara olmalı,kızartma olmamalı(unutmamlıyızki fazla proteinde yağa dönüşür).Sebze ağırlıklı beslendiğimiz takdirde kilo veririz ama kas kaybı yaşamamızda olası.Önemli olan kas kaybetmeden yağ yakabilmek.

Tabi bunları uygularken yanında haftada 3 gün düzenli cardio idmanları.Bunlar neler dersek 30 dk bisiklet veya tempolu koşu bandında artırmalı rampa yürüyüşler ve diğer istasyon hareketleri eğer eviniz dağa,bayıra yakınsa o daha daha güzel.6 ayda six packler ve adonislere kavuşuruz:))

Son olarak 1 ayda en fazla 8 kilo kadar vermeliyiz.Ne kadar hızlı kilo verirsek o kadar hızlı alırız.

[Burak86]

Bana 1 haftada 15 kilo verdirebilecek bir öneri varsa kabul ederim